fbpx
Asupan makanan untuk ibu hamil

Asupan makanan untuk ibu hamil

Ibu hamil dituntut selalu memerhatikan kesehatan tubuhnya dengan mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil. Tidak hanya bermanfaat untuk dirinya, tetapi juga bayi dalam kandungan. Oleh karenanya, Penting bagi seorang calon ibu harus mengetahui asupan makanan untuk ibu hamil.

Asupan makanan untuk ibu hamil

Asupan makanan untuk ibu hamil
Asupan makanan untuk ibu hamil
  1. Nasi Merah atau Gandum

Nasi Merah atau Gandum
Nasi Merah atau Gandum

Tidak lupa melengkapi asupan karbohidrat yang masuk ke tubuh dengan gandum. Gandum merupakan sumber makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung serat, vitamin E, serta selenium yang sangat bagus untuk membantu perkembangan janin di perut. Jika tidak suka gandum, Ibu hamil bisa menggantinya dengan nasi merah.

  1. Ubi

Ubi
Ubi

Ubi merupakan makanan sehat untuk ibu hamil. Ubi merupakan makanan yang penuh serat bergizi. Selain itu, ubi juga mengandung vitamin B6, potasium, vitamin C, zat besi, serta beta-karoten. Kandungan yang terdapat dalam ubi ini baik untuk perkembangan mata, tulang, dan kulit bayi. Bahkan dapat memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh.

  1. Oatmeal

Oatmeal
Oatmeal

Asupan makanan untuk ibu hamil selanjutnya adalah oatmeal. Pasalnya, oatmeal kaya akan serat, protein, dan vitamin B6. Mengonsumsi semangkuk oatmeal untuk sarapan di pagi hari akan memberikan energi ektra, apalagi saat anda sedang merasa lelah atau mual-mual. Nutrisi yang dikandung oatmeal ini juga baik untuk perkembangan bayi.

  1. Kacang-Kacangan

Kacang-Kacangan
Kacang-Kacangan

Masa kehamilan, beberapa perempuan umumnya mengalami masalah pencernaan seperti wasir atau konstipasi (susah BAB). Untuk itu, Ibu hamil disarankan banyak-banyak mengonsumsi kacang-kacangan. Selain mengandung serat yang baik untuk pencernaan, Asupan makanan untuk ibu hamil ini juga diperkaya dengan zat kalsium, folat, zat besi, dan seng.

  1. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak

Protein sangat dibutuhkan ibu hamil untuk pertumbuhan bayi dan memastikan otot-ototnya berkembang dengan baik. Daging adalah sumber protein yang baik serta membantu menyuplai dosis vitamin B6 yang baik untuk pertumbuhan jaringan dan otak bayi. Dalam asupan makanan untuk ibu hamil ini juga terdapat vitamin B12 juga yang fungsinya membantu menjaga kesehatan syaraf dan sel darah merah.

  1. Telur

Telur
Telur

Saat sudah memasuki trimester 2 dan 3, ibu hamil sangat disarankan untuk menambah asupan protein yang bisa diperoleh dari telur. Telur merupakan makanan sehat untuk ibu hamil yang kaya zat kolin yang sangat baik untuk membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi.

  1. Ikan salmon

Ikan salmon
Ikan salmon

Ikan salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 dan protein yang sangat baik dan asupan makanan untuk ibu hamil. Asam lemak omega-3 (alias DHA dan EPA) dalam ikan ini, membantu otak bayi untuk berkembang serta meningkatkan keterampilan motorik, dan mengurangi risiko masalah neurologis si kecil di kemudian hari.

  1. Brokoli

Brokoli
Brokoli

Asupan makanan untuk ibu hamil lainnya adalah brokoli. Bermacam-macam kandungan nutrisi yang terdapat pada brokoli seperti zat besi, asam folat, dan kasium baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandung. Pada brokoli yang mengandung zat besi bermanfaat dalam mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil.

Selain itu, kandungan asam folat pada brokoli juga bermanfaat dalam melindungi bayi dari kelainan tulang belakang dan cacat tabung syaraf.

  1. Pisang

Pisang menjadi asupan makanan untuk ibu hamil yang baik untuk dikonsumsi. Kandungan vitamin B6 yang terdapat pada pisang bermanfaat bagi perkembangan syaraf dan pembentukan sel darah merah pada ibu hamil. Kandungan kalium yang terdapat pada pisang juga bermanfaat dalam mengurangi risiko alami kaki bengkak yang mungkin terjadi selama trimester 3.

  1. Susu dan olahannya

Asupan makanan untuk ibu hamil selanjutnya adalah susu dan olahannya. Susu dan olahannya, Seperti yogurt, kaya akan kalsium yang membantu pembentukan tulang pada bayi serta menjaga kesehatan tulang ibu hamil.

  1. Kelapa

Kelapa mengandung banyak lemak baik. Lemak ini akan membantu memenuhi kebutuhan energi Ibu hamil. Ibu hamil bisa menyajikan makanan sehat untuk ibu hamil ini secara mentah atau menambahkannya ke hidangan lain.

  1. Jus jeruk

Jus Jeruk merupakan asupan makanan untuk ibu hamil. Minum segelas jus jeruk di pagi hari baik untuk kesehatan. Jus jeruk ini mengandung folat, kalium, dan vitamin C. Nutrisi pada jus jeruk ini dapat mencegah cacat lahir di awal kehamilan, dan memastikan kehamilan yang sehat setelahnya.

Kalium yang terdapat dalam jus jeruk penting untuk menjaga fungsi otot, metabolisme, dan kesehatan selama kehamilan. Selain itu, dapat membantu tubuh menyerap zat besi, serta menjaga gigi dan tulang agar tetap kuat dan sehat.

  1. Air

Minum air putih yang cukup dapat mencegah bayi lahir prematur, hemoroid, konstipasi, pembengkakan berlebihan, dan infeksi kandung kemih. Selama masa kehamilan, Disarankan untuk mengonsumsi asupan makanan untuk ibu hamil ini lebih kurang 2,5 liter (setara dengan 10 gelas) air dalam sehari. Sumber cairan ini juga bisa didapatkan dari makanan seperti buah dengan kadar air yang tinggi, jus, atau susu. Namun, usahakan untuk selalu menjadi air putih sebagai pilihan utama. Karenanya, Beberapa minuman seperti minuman ringan dengan kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan hipertensi atau kenaikan berat badan.

Tips asupan makanan untuk ibu hamil

Setelah mengetahui kandungan gizi dalam asupan makanan untuk ibu hamil. Berikut adalah tips Tips asupan makanan untuk ibu hamil di masa kehamilan.

  • Pilihlah variasi makanan dari tiap kelompok makanan yang berbeda, untuk menjamin keseimbangan nutrisi yang ibu dapatkan.
  • Konsultasikan penggunaan suplemen kehamilan pada dokter jika ibu hamil merasa kurang mengonsumsi makanan dari kelompok tertentu.
  • Makan teratur 3 kali sehari dan konsumsi makanan ringan sebagai selingan 2 sampai 3 kali sehari. Dapatkan serat dari buah, sayur, gandum, sereal dan kacang-kacangan.
  • Minumlah air mineral sedikitnya 8 gelas sehari. Di tambah susu rendah lemak , jus buah segar dan sup.
  • Makan satu porsi ikan kaya minyak yang mengandung omega-3 dan satu porsi ikan daging putih setiap minggu.

Demikian Semoga Bermanfaat Sahabat As Shidiq Aqiqah

 

 

 

 

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *