Makanan bumil trimester 1

Trimester 1 kehamilan merupakan fase yang sangat penting. Ibu hamil harus sangat berhati-hati tentang kebutuhan gizi Bunda selama masa kehamilan. Kebanyakan diet kehamilan membuat makanan tertentu dikonsumsi pada trimester 1.

Pada dasarnya, Ibu hamil yang diet di trimester 1 kehamilan kaya akan protein dan kalsium.

Makanan bumil trimester 1 kehamilan mengandung banyak protein. Bayi juga tumbuh pesat dalam ukuran selama ini. Gizi lain yang diperlukan dalam kelimpahan pada trimester 1 adalah kalsium. Bayi tumbuh dengan menyerap darah ibu. Dan dengan demikian, Ibu hamil membutuhkan makanan yang kaya kalsium dalam diet awal kehamilan bunda.

Seperti dilansir liputan 6, ada beberapa jenis makanan yang patut bunda konsumsi di trimester 1 kehamilan bunda.

Makanan bumil trimester 1

Makanan bumil trimester 1
Makanan bumil trimester 1
  1. Sayuran hijau

Sayuran hijau
Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, sawi, kale, dan kubis mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil, Kandungan vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, serat, folat, kalium, dan antioksidan. Sangat baik dikonsumsi oleh bumil di trimester 1.

Selain itu, kadar serat tinggi yang terkandung di dalamnya mampu mencegah sembelit pada ibu hamil. Mengonsumsi sayuran hijau juga dipercaya dapat menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.

  1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan
Kacang-kacangan

Kedelai, kacang panjang, kacang polong, kacang tanah, dan lentil. Memiliki kandungan folat dalam kacang-kacangan yang tinggi sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil, terutama di trimester 1 kehamilan. Folat berguna untuk mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf dan lahir dengan berat badan rendah.

  1. Buah-buahan

Buah-buahan
Buah-buahan

Buah-buahan juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang dapat menjaga kesehatan pencernaan serta mencegah konstipasi. Jenis buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil di trimester 1 adalah jeruk, pepaya, mangga, melon, alpukat, stroberi, pisang, dan kiwi.

Disarankan untuk mengonsumsi 5 porsi buah dengan warna berbeda setiap harinya. Tidak hanya buah segar, Bumil juga bisa mengonsumsi jus buah. Tapi ingat ya, Bumil, cuci dulu buah-buahan tersebut hingga benar-benar bersih sebelum memakan atau mengolahnya.

Hindari menambahkan gula atau pemanis pada buah yang akan dimakan karena dapat meningkatkan kadar gula darah dan merusak gigi.

  1. Susu dan produk olahan susu

Susu dan berbagai produk olahan susu, seperti yoghurt dan keju, baik untuk dikonsumsi ibu hamil trimester 1. Ini karena susu kaya akan kalsium dan protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan janin dan kesehatan tulang ibu hamil. Selain itu, susu juga mengandung fosfor, vitamin B, magnesium, dan zinc, serta probiotik untuk mendukung kesehatan pencernaan.

Sebaiknya pilihlah susu atau produk olahan susu yang rendah lemak dan gula, serta hindari mengonsumsi susu atau produk olahan susu yang tidak dipasteurisasi karena berisiko mengandung bakteri yang berbahaya bagi ibu hamil dan janin.

  1. Ikan, telur, dan daging

Ikan, telur, dan daging adalah makanan yang juga baik dikonsumsi oleh bumil trimester 1. Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.

Jenis ikan yang sebaiknya dikonsumsi bumil adalah ikan yang tidak banyak mengandung merkuri, seperti ikan lele, kembung, nila, mujair, mas, salmon, dan tuna.

Telur, daging ayam, dan daging sapi juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Selain itu, zat besi dan vitamin B di dalamnya dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah anemia, serta menurunkan risiko bayi lahir prematur atau lahir dengan berat badan rendah.

Namun saat hendak menyantapnya, pastikan daging dan telur yang dikonsumsi sudah diolah dengan baik dan dimasak hingga benar-benar matang.

  1. Makanan sumber karbohidrat

Makanan yang banyak mengandung karbohidrat seperti nasi, kentang, roti, biskuit, dan sereal. Karbohidrat sebagai sumber tenaga untuk beraktivitas diperlukan oleh bumil. Selain itu, karbohidrat juga dibutuhkan dalam proses pembentukan organ tubuh janin selama trismester 1 kehamilan.

Hal yang tidak kalah penting untuk diperhatikan selama trimester 1 kehamilan adalah mencukupi asupan cairan setiap harinya. Bumil dianjurkan untuk minum air sedikitnya 8-10 gelas sehari untuk mencegah dehidrasi.

Pastikan piring makan Bumil berisi salah satu dari setiap kelompok makanan untuk ibu hamil trimester 1 yang telah disebutkan di atas agar bumil dan janin sehat. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi saat hamil, Bumil juga dapat mengonsumsi suplemen kehamilan. Suplemen ini bisa diresepkan oleh dokter kandungan saat Bumil menjalani pemeriksaan kehamilan.

Jangan lupa, porsi makan Bumil juga perlu ditambah untuk mencukupi kebutuhan janin, tapi bukan berarti Bumil harus makan dua kali lipat lebih banyak. Agar tidak mual, Bumil bisa menyiasatinya dengan makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering.

 

 

 

 

Leave a Comment